3er artículo
En este tercer artículo mostramos otros tres sencillos ejercicios que nos pueden ayudar a
desarrollar la fuerza de los músculos abdominales, sin peligro para la zona
lumbar:
- Tumbados en el suelo, con las piernas
juntas, estiramos más la pierna derecha, manteniendo relajada la izquierda,
aprovechando el momento de la inspiración. La relajamos expulsando. Hacemos lo
mismo con la izquierda. Repetimos varias
veces más con cada una.
- Tumbados en el suelo, con las plantas
de los pies apoyadas, cerca de las nalgas.
Expulsando el aire, los pies realizan un ligero empuje hacia delante,
sin deslizarse, y la zona lumbar se
acerca o pega al suelo. Inspirando,
inclinamos las rodillas hacia la derecha.
Expulsando volvemos a colocarlas como al principio y volvemos a pegar,
lo más posible, la zona lumbar al suelo.
Repetimos el mismo movimiento hacia la izquierda. Lo repetimos varias veces más hacia cada
lado. (Una variante de este ejercicio es con una pierna cruzada encima de la
otra, de manera que las rodillas estén una sobre la otra).
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